Jóga segítség szív- és érrendszeri betegségek esetén

A jóga az egyik legősibb rendszer, amely egyesíti a légzést, a rugalmasságot és a koncentrációt egy egészben. Ha valamilyen oknál fogva nem engedik az embernek, hogy erőteljesen sportoljon, de javítani akarja a szív- és érrendszer munkáját, akkor a szív jóga segít..

Miért fáj a szív?

Edzés nélkül a szív gyengül. A szívizom meggyengült a betegségektől és az ülő életmódtól. Amikor a szív legyengül, különféle patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás megakadályozza, hogy a szervek elegendő táplálékot és oxigént kapjanak. Az erek állapota is nagyon fontos..

A gyenge szívű személynek a következő megnyilvánulásai vannak:

  • Kis testmozgás okozta fáradtság és szívdobogás.
  • Ha lépcsőn megy fel vagy gyorsan jár, oxigénhiány van.
  • Túlsúly jelenik meg, emelkedik a vérnyomás, más szervek szenvednek.

Hogyan segít a jóga szívproblémák esetén?

Tudna egyedül segíteni magának, ha aggódik a szíve? Igen, a speciális jóga-ászanáknak köszönhetően lehetséges.

De csak akkor kell elkezdenie gyakorolni, miután konzultált egy orvossal, aki jelzi a szívizom gyengülésének okát. Fontos, hogy ne legyenek súlyos patológiák.

A jóga gyakorlatok erősíthetik mind a szívet, mind a test izmait. A speciális ászanák a hagyományos sportok helyett gyengéden és finoman erősítik a szívizomzatot, az ereket.

Ha valaki javítani akar az egészségén, a jógagyakorlatoknak szisztematikusaknak kell lenniük. Nem igényel sok időt és erőfeszítést, de az eredmény pozitív lesz.

Tudományos bizonyíték a jóga produktivitására

A kaliforniai tudományos intézetben speciális tanulmányokat végeztek, amelyek bebizonyították, hogy a szisztematikus jógagyakorlat segít kiküszöbölni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Speciális gyakorlatok kiválasztásával csökkentheti a vérnyomását, normalizálhatja a pulzusát és megerősítheti a szívizomzatát anélkül, hogy pirulákat alkalmazna. Az ászanák szívműtétek után kapnak segítséget, csökkentik a stresszt és a szorongást. A jógaoktató és néhány jógaprojekt szerzője megjegyzi, hogy a komplex gyakorlatok nagy hatással vannak az emberi szervekre. De a szív- és érrendszer erősítéséhez fontos a mellkasát nyitó ászanák használata. Ezeket a gyakorlatokat mutatjuk be az alábbi komplexumban..

Jellemzők az ászanák kiválasztásában

Sok olyan ászana létezik, amely erősíti a szívizomzatát, de ezeket ki kell választani, figyelembe véve az egészségi állapotot és az izmok fejlődését.

A kezdeti szakaszban ajánlott oktató felügyelete alatt edzeni.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátozásokkal. Tehát a vérnyomás csökkentése érdekében speciális légzési ászanákat és meditációkat kell végrehajtani a belső szorongás enyhítésére. Túlsúly esetén a speciális izomcsoportokat kidolgozó jógakomplexumok segítenek. Ha egy személy beteg, olyan ászanákat választanak ki, amelyek befolyásolják a problémát, és jótékony hatással vannak a szervezetre..

Ászanák a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A komplexum célja a szív- és érrendszer megerősítése. A szívproblémákkal küzdőknek fontos, hogy edzés előtt forduljanak orvoshoz..

Csak szőnyegre van szükséged. Ismételje meg az asanákat 3-5 alkalommal.

Hegyi póz (Tadasana)

  1. Álljon a szőnyeg szélén, lábak legyenek egymástól, a lábak párhuzamosak egymással.
  2. Enyhén nyomja a szőnyeget a talppal, irányítsa a térdeket előre.
  3. Szívja be a medencét.
  4. Nyissa ki a mellkasát, hátra és lefelé vegye a vállát.
  5. Húzza fel a fej koronáját.

Garland Pose (Malasana)

  1. Tegye szélesebbre a lábát, kissé terítse szét a zoknit.
  2. Helyezzen maga elé tenyért.
  3. Kilégzés, végezzen teljes guggolást, ne mozdítsa a sarkakat.
  4. Széttárja a csípőt oldalra, segítve a kezét. Engedje alacsonyan a medencét, húzza be a farokcsontot.
  5. A koronát felfelé húzzák, meghúzva a csigolyatengelyt.
  6. Belégzés közben álljon fel.

Hosszú oldalirányú szög (Uttita parsvakonasana)

  1. Malasana pózban helyezze mindkét kezét a felszínre.
  2. Vegye vissza a bal lábát, és igazítsa be, és fordítsa a lábát kifelé 45 fokkal. Jobb - hajlítsa meg a térdnél, hogy derékszög alakuljon ki.
  3. Helyezze a jobb kezét a jobb láb elé.
  4. A vállnak pontosan ki kell vetülnie a kéz fölé. A jobb kar és az alsó láb párhuzamos a felülettel.
  5. Lélegzetet véve emelje felfelé a bal kezét, széthajtva a törzset. A felső végtagok egyenes függőlegest alkotnak, felfelé néznek.
  6. Későbbi kilégzéssel próbálja lejjebb engedni a medencét, és a bal kezét hozza vissza.
  7. A hátsó izmok ellazultak, maximálisan nyissa ki a mellkasát.
  8. Kilégzéskor a bal kéz a felszínre esik. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és húzza balra a bal kezét.
  9. Tegye ugyanezt az ellenkező irányba.
  10. Ezután húzza a jobb lábát a jobb kezéhez, és üljön a szőnyegre, a lábak hajlítottak (a lábak a felszínen vannak).

Asztali póz (Goasana)

Ülő helyzetben vegye vissza a felső végtagokat, és engedje le őket a felszínre, falangok előre. Belégzéssel nyomja le a felületet a lábával és a tenyerével. Emelje meg maximálisan a medencét, a hasat és a mellkasát, hogy a test párhuzamos legyen a felülettel. Nézzen fel, húzza meg a feneket, irányítsa a köldöket a testbe. Miután 10-15 másodpercig tartózkodott a pózban, engedje le a feneket a felszínre, és feküdjön a hátán. Igazítsa az alsó végtagokat, helyezze a felsőt a test mentén.

Íj póz (Dhanurasana)

Az előző helyzetből tekerje át a gyomrot, a lábak egymástól, a karok - a test mentén. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdnél, fogja meg a kezével a boka külső részét, összekötve a lábakat. Húzza meg a feneket és lélegezze be, tépje le az alsó végtagokat és a mellkasat a felszínről. Ne dobd hátra a fejed, nézz előre. Kilégzéskor, elengedve a kezét, óvatosan feküdjön le a felszínre.

Teve póz (Ushtrasana)

  1. Üljön le a sarkára, egyenesítse ki a hátát és térdeljen, amelyek kissé el vannak választva az oldaluktól.
  2. Az alsó végtagok ujjai a felszínen nyugszanak.
  3. A farizmok feszülésével, kilégzéssel, finoman kezd visszahajolni.
  4. Helyezze a keféket egyenként a sarokra. Tartsa a csípőt és a felső végtagokat merőlegesen a felületre.
  5. Belégzés közben húzza előre a gyomrát, tágítsa ki a mellkasát, és próbálja felfelé irányítani.
  6. Felnéz, kinyújtja a nyaki izmokat.
  7. Kilégzéskor engedje el a karjait, kiegyenesedve üljön le a sarkára.

Holttest póz (Shavasana)

Feküdj a hátadon, az alsó végtagok szabadon legyenek egymástól 30 fokkal. Csukd be a szemed és 5-10 percig. érezze saját lélegzetét, megszabadítva az agyat a különböző gondolatoktól.

A javasolt komplex hetente legalább háromszor történő elvégzése megerősíti a szív- és érrendszert, és egészségesebbnek érzi magát..

Ötperces videót is kínál a jóga gyakorlatokról a szív és az erek egészségének javítása érdekében..

Az ászanák változatossága miatt mindenki kiválaszthatja azokat, amelyek jobban szeretik..

Terápiás és profilaktikus gyakorlatok komplexuma az erek megerősítésére

A vaszkuláris torna a test wellness-programjának szerves része, amelyet az alternatív gyógyászat szakemberei sikeresen alkalmaznak. Gyakorlatsorozat erősíti a szív- és érrendszert, növeli az erek falának rugalmasságát, csökkenti az érbetegségek tüneteinek intenzitását, javítja a közérzetet.

Egy személy közérzete és egészségi állapota nagyban függ az erek állapotától. Az érbetegségek a világ népessége körében a leggyakoribbak. Fejlődésük azonban megakadályozható az erek terápiás és profilaktikus tornájának rendszeres elvégzésével..

A keleti gyógyítók technikája az érrendszeri tónus fenntartására

Az alternatív gyógyászat régóta használja a speciális tornákat gyógyászati ​​célokra. Japánban Katsuzo Nishi tudós műveiben különös figyelmet fordított egy egészségjavító rendszer kifejlesztésére, amely a vérkeringés javításán, az erek és a hajszálerek falainak rugalmasságának növelésén, valamint a nyirok áramlásának normalizálásán alapul. A komplexum a következő gyakorlatokból áll:

  1. Rezgés. Fekvő helyzetben emelje fel a karját és a lábát, rázza néhány percig. Lassan lejjebb.

Megjegyzés: Ezt a gyakorlatot reggel, ébredés után, közvetlenül az ágyban ajánljuk..

  1. "Aranyhal". Hanyatt fekve hajtja be a karjait a zárba, és tegye a nyaka mögé. Egyenesítse ki a lábát, irányítsa a zoknit maga felé. Végezzen rezgő mozdulatokat az egész testével 1-2 percig.
  1. Hajlamos helyzetből üljön le az ágy szélére, és fokozatosan keljen fel. Tegye a lábát vállszélességre. Engedje le karjait a test mentén. A hátsó egyenes, a vállak le vannak engedve, a térdek kissé behajlottak, a test ellazult. Kelj fel a lábujjaidra, és szállj le gyorsan. Ez enyhe nyomást fog érezni a sarokban..

Korábban írtunk a gerinc torna gyakorlatairól, és ezt a cikket könyvjelzővel láttuk el.

Fontos: Önnek nem kell túl élesen leesnie a sarokra, nehogy felesleges megterhelést okozzon az ízületeknek.

Ez a gyakorlatsor tonizálja az ereket, megszünteti a végtagok duzzadását, javítja a vérkeringést és a közérzetet. Naponta kétszer kell elvégezni - reggel és este (éjszakai alvás után és előtt).

Amikor az élet nehézségei és az állandó stressz összetörik és elpusztítják az egészséget, fontos megtanulni újra érezni a harmóniát. Ne feledje, hogy a világ tele van kedvességgel, figyelmességgel és reagálókészséggel. A jóga képes ezt elérni, és akár otthon is végezheti a gyakorlatokat. Így az ászana kezdők és kifinomult gyakorlók számára egyaránt elérhető..

Az olvasók hasznosnak találják ezeket az anyagokat:

  • Hatékony lábnyújtás a hasadásokhoz
  • Reggeli gyakorlatok: gyakorlatok összessége a jólét érdekében

Gyakorlatok a fej erek véráramlásának javítására

Az edzőterem olyan emberek számára alkalmas, akiknek a következő tünetei vannak:

  • szédülés;
  • fejfájás;
  • sötétedik a szemben;
  • homályos látás.

A testmozgást ajánlott beépíteni a napi reggeli gyakorlatokba, valamint felmelegedésként használni a munkanap alatt. Ha feszültséget és kényelmetlenséget érez, este több mozgást is elvégezhet.

  1. Álljon egyenesen a lábakkal váll szélességben. Végezzen fejdöntést előre, hátra, jobbra, balra. Ezután a nyaki gerinc problémáinak hiányában forgassa el a fejet (balra, alulról jobbra, felfelé és fordítva). Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  1. Tegye a kezét a zárba, emelje fel és engedje le maga előtt, kissé megdöntve a testet. A mozdulat a faaprítást utánozza. Csináld 6-8-szor.
  2. Machi. Álló helyzetben emelje maga elé a kezét, és érje el az ellenkező lábbal. Ugyanezt tegye a második párral is. Ismételje meg 8-szor mindkét irányban.

Megjegyzés: Ha lengés közben nehéz megemelni az egyenes lábat, akkor térdénél kissé meghajlíthatja.

  1. Állva, széttárva egyenes karokat az oldalára. Végezzen kis amplitúdójú körkörös forgatásokat egyik kezével előre, a másik háttal. Fuss 6-8-szor. Változtass irányt.
  2. "Nyír". Feküdj a hátadon, nyújtd karjaidat a test mentén. Lassan emelje fel a lábait, támassza alá a hát alsó részét a kezével, hajtsa végre a "Nyír" beállítást. Próbáljon egy percig állni. Minden következő órán növelje az időtartamot. Maximális idő - 5 perc.

Tipp: Az állvány után a lehető legsimábban kell leereszkednie a padlóra, elkerülve az ágyéki ütést.

A gyakorlat elvégzése után feküdjön le egyenesen, nyújtja karjait a feje fölé, lazítson. Ezután nyújtja a lábát és a karját az ellenkező irányba, nyújtva a gerincet teljes hosszában.

Az agy vérkeringésének javítására szolgáló komplex naponta elvégezhető, beleértve a gyakorlatok egy részét a reggeli gyakorlatokban vagy a torna során a nap folyamán..

A következő publikációk tökéletesen kiegészítik ezt az anyagot:

  • Milyen előnyei vannak a rendszeres gyaloglásnak?
  • A helyes testtartás legjobb gyakorlatai

Terápiás torna komplex ateroszklerózis esetén

Számos módszer létezik különféle szerzőktől, amelyek célja a testrészek vérellátásának normalizálása, az erek tónusának növelése. A mozgások egyszerűek és hatékonyak az érelmeszesedés ellen, otthon is elvégezhetők.

Javasolt a torna megkezdése az ágyból való felkelés nélkül..

  1. A hátadon kell feküdnöd. Egyenesítse ki a lábát, húzza magára a zoknit. Először nyújtson előre az egyik lábával, tegye le, és tegye meg a másikat is. Pihenjen. Ezután emelje fel mindkét lábát, húzza magára a zoknit, és nyújtson előre, kezével tartva az ágy fejét. Ismételje meg ötször mindkét lábát, ötször mindkét lábával.

Megjegyzés: A testmozgás ellenjavallt a köldök sérvében..

  1. "Kerékpár". Hanyatt fekve végezzen körkörös mozdulatot a lábával, utánozva a kerékpár pedáljainak forgását. Először előre, majd hátra. Legfeljebb 20-szor.
  1. Álljon fel egyenesen. A kezek a test mentén leereszkednek. Célszerű nem magas lépést vagy könyvet tenni. Emelje fel a lábujjait, és csúsztassa le simán, felváltva feszítve és nyújtva a vádli izmait. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
  1. Ülj le egy székre. A kezek önkényesen vannak leeresztve, a háta egyenes. Helyezze a lábát maga elé, kissé térdre hajlítva. Húzza magára a zoknit, majd mutassa el magától. Tedd meg 10-szer egymás után.

Tanács: Ha a nap végén nehézséget és fokozott duzzanatot érez a lábában, lefekvés előtt le kell feküdnie, a lábát 15-20 cm-rel a test szintje fölé kell helyezni. Ez elősegíti a vénás vér jobb kiáramlását az alsó végtagokból, csökkenti az ödémát, enyhíti a fáradtságot.

A jóga nemcsak a test rugalmasságának és plasztikussá tételének a módja, hanem a filozófia új oldalainak megértésének, a látókör tágításának egyedülálló módja is. Ez egy átgondolt vallási és filozófiai mozgalom, amely meditációval, mantrákkal, ászanákkal és diétákkal segíti az egység elérését a magasabb isteni elvvel. És mindenki megértheti a jóga minden finomságát.

Ászanák
a szív erősítésére

Hasznos kardió gyakorlat otthon.

Ez a gyakorlatsor jót tesz a szívizomnak. Segít bekapcsolni az izmokat a mellkasi régióban, növelni a pulzusszámot és javítani a keringést. Gyakorold a következő ászanákat, ne felejtsd el mélyen és helyesen lélegezni:

Virabhadrasana 3

Az ászana erősíti az egész test izmait, nyújtja a gerincet, edzi a szív- és érrendszert. A testtartást mozgásszegény életmóddal ajánlott gyakorolni - erősíti a hát izmait és enyhíti a fájdalmat az ágyéki régióban.

Álljon Tadasanában, hajlítsa meg térdeit. Belégzés közben helyezze át súlyát a jobb lábára, kilégzéskor a bal lábát hozza vissza, és nyújtsa előre a karjait. A lábak és a karok egy vonalban vannak, párhuzamosan a padlóval. Húzza el a vállát a fülétől, nyújtsa ki a hátát, lélegezzen. tartózkodjon az ászanában 5 lélegzetvételig, végezze el az ászanát a másik lábán.

Utkatasana

A széklet póz stimulálja a belső szerveket, a rekeszizmát és a szívet. Erősíti a lábak és a hát izmait, fejleszti a koncentrációt és az állóképességet.

Álljon egyenesen, együtt lábaival. Kilégzéskor hajlítsa meg térdeit, emelje fel a karját, nézzen előre. A tekintet előre tekint, a térd nem haladhat előre a lábakon. Tartsa 5-8 lélegzetvételig.

Ushtrasana

A Camel Pose kinyújtja a test elejét. Ideális a reggeli gyakorláshoz - felébreszti a testet és aktiválja a szimpatikus rendszert.

Térdeljen, tenyerét helyezze a hát alsó részére. Végezzen enyhe hátul hajlítást, nyissa ki a mellkasát, maradjon ebben a helyzetben. Kilégzéskor nyomja még jobban előre a mellkasát, engedje le kezét a bokájáig vagy a sarkáig. Ne döntse hátra a fejét, lélegezzen, ne engedje, hogy a hát alsó része feszüljön.

Sarvangasana

Az asana javítja a keringési rendszer állapotát, fokozza a test vérkeringését, és jótékony hatással van a pajzsmirigyre. Ellenjavallatok vannak, ha magas vérnyomással, a vállöv sérüléseivel és a menstruáció során teljesítenek.

Feküdj a földön. Nyújtsa fel egyenes lábait, vigye a feje mögül - Halasanába, maradjon ebben a helyzetben. Ezután tegye a tenyerét a hátára, és emelje fel mindkét lábát, testtömegét a vállára helyezve. Nyújtson ki a lábai mögé, húzza be a medencéjét befelé. Húzza meg az ászanát 1 percig.

Halasana

Sarvangasana után maradjon Halasanában 5 lélegzetvételig, és töltse ki a komplexumot ezzel a pihentető ászanával. Megnyugtatja az idegrendszert és javítja a vérkeringést.

Sarvangasanától kezdve engedje le ismét a lábait a feje mögé, próbálja a lábujjaival elérni a padlót. A kezek kinyújthatók a test mentén, vagy a fej mögé vehetők.

10 jóga-ászana a szív és az erek általános megerősítésére

A jógaórák pozitív hatással vannak a szív- és érrendszer munkájára. Az ászanák elvégzése tisztítja az ereket a koleszterinszinttől, csökkenti a vérnyomást, javítja a sejtek véráramlását és oxigénellátását. 10 alapvető ászana létezik, amelyek hozzájárulnak a szív és az erek általános megerősödéséhez. Vizsgáljuk meg közelebbről az edzés technikáit.

Az ászanák a szív és az erek egészségére:

  1. Hegyi póz

Álljon a szőnyeg szélére úgy, hogy az mögött legyen. A lábakat váll szélességben helyezzük el, a nagy lábujjra, a láb külső részére és a sarokra összpontosítva. Kicsit tolva a szőnyeget, előre kell irányítania a térdeit. Rajzolja be a medencéjét, és egyenesítse ki a vállát, előre húzva a mellkasát. Próbáld felhúzni a koronát.

  1. Garland póz

A lábak szélesebbre vannak terítve, a tenyér elé áll. Kilégzéskor a guggolás úgy történik, hogy a sarok nem mozdul el a kiindulási helyzetből. A csípő széttárva, kezekkel segítve. A medence alacsonyan süllyed, megpróbálja felfelé húzni a koronát. Az inspiráció emelkedésével.

  1. Hajlítás hátul

Álló póz a lábakkal váll szélességben. A térdeit kissé meghajlítva emelje fel a kezét. A gerincet meghajlítva a mellkas kinyílik. Aztán visszatérnek a kiinduló helyzetbe.

  1. Hosszú oldalszög

A gyakorlat füzér helyzetben kezdődik. Mindkét tenyér leereszkedik előttük a padlóra, és bal lábukkal hátralép. Ezután kiegyenesedik, és a láb 45 ° C-on kibontakozik. Külső részét a padlóhoz kell nyomni. A jobb láb 90C szögben hajlik. A jobb kéz a jobb láb elé kerül. Lélegzetet véve emelje fel a bal kezét, és fordítsa meg a testét. A bal kezet hátrahúzva próbálják a medencét a lehető legnagyobb mértékben leengedni. Kilégzéskor a bal kezét leengedjük, a jobb lábat hátralépjük. Ismételje meg a mozgásokat a bal végtagokkal.

Hátravetett karokkal ülve az összes végtag ujja előre irányul. Belégzéskor a medence, a has és a mellkas felemelkedik, megpróbálva a testtel párhuzamos helyzetet kialakítani a padlóval. A fenék izmai megfeszülnek. Aztán leereszkednek a padlóra, kiegyenesítik a lábukat és a bal karjukat a test mentén. A jobb kezet a fej mögé veszik. A jobb oldalon átfordulva feküdjön hasra. A következő ászana elfogadott álláspontja.

A lábakat széthúzzák, a karokat a test mentén helyezik el. A térdek hajlottak, a kezek a bokák köré vannak tekerve. A lábak és a mellkas leszakadt a padló felületéről. A tekintet előre néz. Kilégzéskor a végtagok leereszkednek a padlóra, fekvő helyzetbe kerülve.

  1. Teve póz

Térdeljen le, kissé szétterítve őket. A lábujjak a padlón nyugszanak. A fenék izmait megfeszítve a test óvatosan hátradől. A kezek felváltva felveszik a sarkát. Belégzéskor a mellkas kinyílik, megpróbálja felfelé irányítani. Ebben az esetben a tekintetet felfelé kell irányítani. Kilégzéskor engedje el a sarkát a kezével, és üljön.

A hátadon fekve a kezed kissé eltávolodik a testtől és tenyérrel felfelé. A helyzetben maradáshoz 5-10 perc szükséges.

Helyezze a csuklót a padlóra a vállízületek elé. Az ujjak előre mutatnak. A lábak hátradőlnek és szétterülnek. A fenék megfeszül, a test hangsúlya a kézre irányul. A hát alsó részének nem szabad megereszkednie.

  1. 8 érintkezési pont

A térd megérinti a padlót, leengedi a mellkasát és az állát. Hajlítsa meg a gerincet, hangsúlyozza a karokat, a lábakat, az állat, a mellkasot és a térdet. A gyakorlatot a lélegzet visszatartása mellett hajtják végre, majd térjen vissza a deszka helyzetébe.

Jóga gyakorlatok az agyi keringés javítására

A jóga gyakorlása saját tapasztalataik alapján érzi, hogyan "szellőzteti" a fejét az órák után, mennyivel könnyebbé válik, és milyen elképesztő metamorfózisok fordulnak elő a gondolkodás során a gyakorlat eredményeként. Az agyunk nem gép, és pihenésre van szüksége, különösen intenzív munka után. Ez a pihenés különböző lehet - passzív, aktív, alkohol vagy alvás részvételével. Ha valóban javítani szeretné az agyműködést (és nem kap átmeneti hatást), próbáljon jóga-ászanákat végezni a vérkeringés javítása, az agysejtek megújítása és munkájának stimulálása céljából. Készítettem nektek egy válogatást az ászanákból, amelyek rendszeres megvalósítása minőségileg megváltoztatja az agyunk munkáját..

Figyelem: ha krónikus betegségei vannak, a múltban - a gerinc vagy az ízületek sérülései, az ászanák elvégzése előtt konzultáljon orvosával. Ugyancsak nem ajánlott egyedül elvégezni az ászanákat, csak azokat a pózokat emeltem ki számodra, amelyek a leghasznosabbak az agy számára, de egy felkészületlen testnek nehéz lesz ezeket végrehajtani. Gyakorolja a jógát rendszeresen, különös figyelmet fordítva ezekre az ászanákra, és másokkal kombinálva..

Sashankasana (mezei nyúl)

Kiinduló helyzet: Vajrasana póz, tegye a kezét a csípőjére. A felsőtest egyenes és nyugodt. Belégzés - emelje mindkét karját a feje fölé. Kilégzéssel, egyenesen tartva a hátát, hajlítsa előre a felsőtestet és a karokat, amíg a karja és a homloka a padlóhoz nem ér. Amikor tenyere megérinti a padlót, nyújtsa előre a karjait, amennyire csak lehetséges. A fenék a sarkán marad. Lélegezz nyugodtan, egy ideig maradva ebben a helyzetben. Pihenjen az egész testén, különösen a vállán, a nyakán és a hátán.

Belégzéskor emelje fel a felsőtestet és a karokat. Tartsa egyenesen a hátát. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe..

Háromszor végezze el a gyakorlatot.

Hatása: A testmozgás javítja a fej véráramlását és táplálja a szemet. Segít enyhíteni a fáradtságot és javítja a koncentrációt. A szorongást és a depressziót csökkenti a testmozgás nyugtató hatása. A hátizmok ellazulnak, a légzés elmélyül a tüdőben.

Figyelem! Ellenjavallat: Kerülje el ezt az ászanát magas vérnyomás, glaukóma vagy szédülés esetén.

Gyakorlatok a fej erek véráramlásának javítására

Az edzőterem olyan emberek számára alkalmas, akiknek a következő tünetei vannak:

  • szédülés;
  • fejfájás;
  • sötétedik a szemben;
  • homályos látás.

A testmozgást ajánlott beépíteni a napi reggeli gyakorlatokba, valamint felmelegedésként használni a munkanap alatt. Ha feszültséget és kényelmetlenséget érez, este több mozgást is elvégezhet.

  1. Álljon egyenesen a lábakkal váll szélességben. Végezzen fejdöntést előre, hátra, jobbra, balra. Ezután a nyaki gerinc problémáinak hiányában forgassa el a fejet (balra, alulról jobbra és fordítva). Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  1. Tegye a kezét a zárba, emelje fel és engedje le maga elé, kissé döntse meg a testet. A mozdulat a faaprítást utánozza. Csináld 6-8-szor.
  2. Machi. Álló helyzetben emelje maga elé a kezét, és érje el az ellenkező lábbal. Ugyanezt tegye a második párral is. Ismételje meg 8-szor mindkét irányban.

Megjegyzés: Ha lengés közben nehéz megemelni az egyenes lábat, akkor térdénél kissé meghajlíthatja.

  1. Állva, széttárva egyenes karokat az oldalára. Végezzen kis amplitúdójú körkörös forgatásokat egyik kezével előre, a másik háttal. Fuss 6-8-szor. Változtass irányt.
  2. "Nyír". Feküdj a hátadon, nyújtd karjaidat a test mentén. Lassan emelje fel a lábait, támassza alá a hát alsó részét a kezével, hajtsa végre a "Nyír" beállítást. Próbáljon egy percig állni. Minden következő órán növelje az időtartamot. Maximális idő - 5 perc.

Tipp: Az állvány után a lehető legsimábban kell leereszkednie a padlóra, elkerülve az ágyéki ütést.

A gyakorlat elvégzése után feküdjön le egyenesen, nyújtja karjait a feje fölé, lazítson. Ezután nyújtja a lábát és a karját az ellenkező irányba, nyújtva a gerincet teljes hosszában.

Az agy vérkeringésének javítására szolgáló komplex naponta elvégezhető, beleértve a gyakorlatok egy részét a reggeli gyakorlatokban vagy a torna során a nap folyamán..

A következő publikációk tökéletesen kiegészítik ezt az anyagot:

  • Milyen előnyei vannak a rendszeres gyaloglásnak?
  • A helyes testtartás legjobb gyakorlatai

Dvikonasana (dupla szög)

Kiinduló helyzet: álljon fel egyenesen, együtt lábaival. Belégzéskor tegye egyenes karjait széles ívben a háta mögé, és zárja össze a háta mögött. Kilégzéskor hajlítsa előre a felsőtestét. Hozd a fejed a lehető legközelebb a térdéhez. Óvatosan mozgassa a kezét a háta mögött. Lélegezz nyugodtan, maradj ebben a helyzetben, amíg kényelmes. Ezután belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot egy alkalom során akár 10-szer, különböző ujjszövésekkel.

Hatása: Az ászana különösen hasznos a gyermek egészséges fejlődéséhez. Lazítja a hátizmokat és segít megbirkózni a lekerekített háttal. Elősegíti a vállízületek mobilitását és szabályozza a vérkeringést, különösen a fej felé.

Figyelem! Ellenjavallat: Kerülje el ezt az ászanát magas vérnyomás és szédülés esetén.

Mount Everest Pose

Ezt a pózot "Face Down Dog Pose" -nak is nevezik

Kiinduló helyzet: Vajrasana póz. Belégzéskor térdre emelkedjen, karjait előre nyújtsa. Kilégzéskor helyezze tenyerét a padlóra a válla alá. Hajlítsa össze a lábujjait, és emelje fel a farizmát. A lábak egyenesek, a kéz és a zokni súlya. Nézz a köldök felé. Képzelje el, hogy a teste egy hegy, amelynek két lejtője és teteje van a farokcsontban. Győződjön meg arról, hogy nincs-e behajlás a hát alsó részén. Lélegezzen egyenletesen, maradjon ebben a helyzetben, amíg jól érzi magát. Kilégzéssel engedje le térdeit a padlóra. Sóhajtva térdelj le. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe..

Hatása: Az ászana felfrissíti az egész testet, és erősíti a karokat, a lábakat és a hátsó izmokat. Növeli a vér áramlását a fejbe. Szabályozza a keringési rendszer munkáját és kiegyensúlyozza a test energiáját. A póz hasznos az isiász betegségben szenvedők számára.

Figyelem! Ellenjavallat: Kerülje el ezt az ászanát, ha magas a vérnyomása, szédülés vagy csuklófájdalom.

Ülő előre hajlik a sarkán

Kiinduló helyzet: Vajrasana póz. A test egyenes és a kezek a csípőn nyugszanak. Belégzéskor emelje fel a karjait, majd tekerje be a háta mögé, és a jobb kezével fogja meg a bal csuklóját. Kilégzéssel hajoljon előre a csípőtől, tartsa a hátát egyenesen, amíg a homlok nem érinti a padlót. A fenék a sarkán marad. Lélegezzen egyenletesen és nyugodtan, lazítson. Maradjon ebben a helyzetben, amíg kényelmes. Belégzéskor lassan emelje fel egyenesen a testét, miközben karjait a feje fölé emeli. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatás: A póz megnyugtatja az idegeket, növeli a fej véráramlását, növeli a koncentráció képességét és serkenti az emésztési funkciókat.

Fizioterápia szívrohamok és stroke után

A testmozgás nem csupán a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését szolgálja. A helyreállítási terápia a posztinfarctus időszakban előírja a testgyakorlási gyakorlatok kötelező bevezetését. A testgyakorlat első komplexumát kórházi állapotban, orvos felügyelete mellett kell végrehajtani. De még a mentesítés után is, a betegnek legalább fél órán át speciális gyakorlatokat kell végeznie, váltakozva a megterhelhetőség és a pihenés között. A szívizom helyreállításához teljes vér- és tápanyagellátás szükséges, ez pedig megvalósítható fizikai aktivitást igényel.

A lábgyakorlatok, amelyek a lábak és a karok felváltva történő felemeléséből és süllyesztéséből állnak, nyugodt tempóban, a légzés ritmusának szigorú betartásával végezhetők. Gyaloglás egy helyen, jobbra és balra hajlítás, lábak lendítése - ezeket a gyakorlatokat a pulzus szabályozása közben kell elvégezni. A pulzusszám nem emelkedhet 120 ütés / perc fölé.

Az elhalasztott stroke a masszázs és a testgyakorlat alkalmazásával is kompenzálható. A test elvesztett mozgásképességének helyreállításához szisztematikusan és szorgalmasan kell gyakorolni. Az első gyakorlatokat asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után a beteg önállóan képes elvégezni az orvos által kiválasztott komplexet. A stroke utáni fizioterápiás gyakorlatoknál fontos, hogy ne engedjük a túlterhelést és a túlzott stresszt. A testgyakorlati órák rendszeressége és következetessége visszatérhet a mozgás örömébe.

Pada Prasara Puranutthanasana

Kiinduló helyzet: széles lábakkal állva. Belégzéskor emelje a karját a feje fölé. Kilégzéskor lassan hajoljon előre. Tegye a kezét a földre, majd a fejét. Lélegezzen egyenletesen, koncentráljon az egész testre. Ha súlya egyenletesen oszlik el a fején és a lábán, fogja meg a bokáját a kezével. Tartsa a pózt egy ideig. Belégzéskor engedje le a tenyerét a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hatása: A póz jótékony hatással van az emésztőrendszerre és a medence területére. Erősíti és nyújtja a láb, a hát és a nyak izmait. Növeli a fej véráramlását, javítja a látást és a memóriát.

Figyelem! Ellenjavallat: Kerülje el ezt az ászanát, ha magas a vérnyomása, az agyi érrendszeri balesete, a nyaki gerinc problémája vagy szédülése van..

Hasznos információk, fogyatékkal élők szervezetei, randevúk

Hirdetések a med39.ru oldalon

Ezt a weboldalt nem 16 év alatti személyek tekinthetik meg.

FS 77 - 53931 sz. Regisztrációs bizonyítvány, amelyet a Szövetségi Hírközlési, Informatikai és Tömegmédia Felügyeleti Szolgálat (Roskomnadzor) adott ki 2013. április 26-án..

Az ezen a webhelyen közzétett minden információ csak személyes használatra szolgál, és a nyomtatott médiában nem reprodukálható és / vagy terjeszthető, kivéve a "med39.ru" írásos engedélyével.

Testgyakorlatokkal folyamatosan gyógyítjuk magunkat, majd a közérzetünk javítása érdekében növeljük a gerinc rugalmasságát, majd megnyújtjuk az izmokat, megpróbálva eltávolítani a görcsöket és a torlódásokat. Még arcgyakorlatokat is csinálunk, hogy szebbé és fiatalabbá váljunk..

Nyugati szakértők elfogadták Choa Kok Sui indiai tudós módszertanát, aki kifejlesztett egy egyszerű és egyedülálló gyakorlatot - jóga az agy számára.

Az emberi agy mentális terhelés nélkül sokkal gyorsabban öregszik, különösen felnőttkorban. Ezért olyan fontos az agyad edzése..

Milyen előnyei vannak az agytréningnek

Bármilyen képzés, legyen az idegen nyelv megtanulása, hangszeren való játék, számítógépes játékok, költészet összezsúfolása, az idegsejteket új idegi kapcsolatok kialakítására ösztönzi, amelyeket szinapszisoknak neveznek.

Az emberi agyban ezer milliárd olyan szinapszis található, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megérezzük testünk minden sejtjét, ami aktívan tartja gondolkodásunkat..

Új idegi kapcsolatok kialakításához állandóan meg kell tanulnia valami újat, szokatlant saját maga számára. Például tanuljon meg enni és bal kezével mosni fogat, tanuljon meg hangszeren játszani, változtassa meg a szokásos útvonalát egy új munkához, látogasson el kiállításokra, látogasson el múzeumokat...

De Choa Kok Sui indiai tudós egyszerű és mindenki számára hozzáférhető módszert talált arra, hogy új idegi kapcsolatokat alakítson ki az agyban. Elmondása szerint napi néhány perc elegendő csak egy olyan gyakorlat elvégzésére, amely serkenti mindkét agyfélteke munkáját..

A fordított ászanák ereje

Energetikai szinten az inverz ászanák lehetővé teszik, hogy ideiglenesen megváltoztassa az ember létfontosságú energiájának irányát a szokásos áramlás ellentétével. A jógik azt mondják, hogy míg az ember a lábán áll, megöregszik, és amikor fejjel lefelé fordul, megfiatalodik. Fiziológiai szinten a fordított ászanák elvégzése elsősorban javítja az agy véráramlását. A gravitációs erőnek köszönhetően a vér az agyba rohan, oxigénnel telítve, megtisztítva a sejteket a méreganyagoktól és javítva az agyi régiók közötti koordinációt. Az agyalapi mirigy további vérellátása növeli működésének hatékonyságát.

Hogyan lehet jógázni az agy számára

Ezt a gyakorlatot legjobban reggel lehet elvégezni, hogy az agya egész nap energiát kapjon. A jóga szakértői javasolják, hogy mielőtt ezt a gyakorlatot elvégeznék, szánjon néhány perc meditációt, tisztítsa meg az elmét és töltse fel a testet a Föld energiájával..

De megteheti ezeket a technikákat, amint az a videón látható, ezt a gyakorlatot autista gyermekekkel gyakorolják, és meditáció nélkül a gyakorlat jó eredményeket ad..

A jóga gyakorlása az agy számára 3 percig ismétlődik, fokozatosan 5-ig növelhető. Ha nehézségei vannak a guggolással, végezzen fél guggolást. Figyelje a lélegzetét.

Guggolás, belégzés, kiegyenesítés - kilégzés. Fontos, hogy ne sértsük az előírt technikát ennek az egyszerű jógagyakorlatnak az agy fejlődéséhez..

Ez a gyakorlat az agy sejtjeinek szivattyúzására és idegi aktivitásának növelésére irányul. Ez a gyakorlat mindenki számára és az Alzheimer-kórban szenvedők, valamint a diákok és az iskolás gyermekek számára hasznos az agy teljesítményének növelése, a koncentráció növelése, a memória javítása érdekében.

Az ezt a gyakorlatot végző amerikai hallgatók azt mondják, hogy okosabbak és gyorsabban emlékeznek az új anyagokra. Dr. Robins, aki a gyermekek körében gyakorolja az agy jógáját, azt mondja, hogy a gyerekek most osztályosok.

Amerikában ezt a gyakorlatot Supri jógának hívják az agy számára, a szakértők egyszerű, nem gyógyszeres módszernek tekintik a mentális energia növelését..

Jóga technikák

Ászanák

A hatha jóga ászanáinak nagy része ilyen vagy olyan módon, közvetve vagy közvetlenül, pozitívan hat az agyra. De érdekli őket, a legtöbbjük, és ez természetesen:

Fordított pózok.

Valamint különféle hajlamok, általában mindazok, amelyekben a test a lábak alatt van. Hogyan működik? Egyszerű: az ilyen gyakorlatoknál az agyi erek vérkeringése javul, és ez mindig hozzájárul az aktívabb munkájához és a vér gyors megtisztításához a méreganyagoktól.

Ezen túlmenően, és ez a csakrák tana szerint fontos, a csakrák térhez viszonyított megváltozott helyzete ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember energiája az alsó központokból a felsőbbekbe mozog - Ajna és Sahasrara. És tudjuk, hogy ezek a csakrák felelősek szellemi, intuitív és nagyhatalmaink fejlődéséért..

Adok egy kis listát az ebbe a kategóriába tartozó ászanákból:

Egyik lábon vagy karon egyensúlyoz.

A keleti filozófia szerint a láb és a tenyér testünk összes szervének és rendszerének vetülete, és az ilyen területekre gyakorolt ​​ilyen fokozott nyomás hatással van magukra a szervekre is, javítva és összehangolva munkájukat. Így kiderül, hogy még az ilyen elemi ászanáknak is, mint a fa póz vagy a fecske póz, láthatatlan hatásuk van az agyra..

Ezenkívül csukott szemmel is gyakorolhatja őket, ami eleinte nehéz, de a titok az, hogy minél jobban a belső érzésre összpontosítja belső tekintetét, annál jobb lesz. És ez az agyat is jó formában tartja, megakadályozva az öregedését..

Mi a jóga?

Tévedés azt hinni, hogy a jóga vallás. Olyan filozófiai irányzathoz tartozik, amely bizonyos hozzáállást alakít ki a környezettel és jó hangulatba hozza a gondolatokat. Ehhez a gyakorlathoz vannak olyan táplálkozási ajánlások, amelyek segítenek javítani az anyagcserét, az általános közérzetet. De nem igénylik a vegetarianizmus megkérdőjelezhetetlen teljesítését és elfogadását. Mindennek a test szükségletein kell alapulnia, azokon az érzéseken, amelyek egy emberben születnek.

A gyakorlat lényege a nyújtás. Ezért arra ösztönzik a kezdőket, hogy kezdjék a legegyszerűbb testtartásokkal - az ászanákkal. De a nyújtás nem a fő cél. Segít az izmok ellazításában, megtanítja a légzéssel való munkavégzésre, rendbe hozza a gondolatait.

Hatékony gyógyszerek a magas vérnyomás kezelésére: gyógyszercsoportok, ajánlások.

Minden a gyógynövényektől a nyomástól: akció, analógok és gyógyszerek.

A légzőtorna alapelvei

Számos technika létezik az effajta tornához. Közülük sok ősi tanításból származik, mint például a jóga vagy a kínai orvoslás. Másokat a modern tudósok alkottak. De mindannyian ugyanazt a feladatot látják el - javítják az agy oxigénellátását és erősítik az ereket. Számos gyakorlat alapelve a mély, éles belégzés az orron keresztül, a lélegzet kötelező visszatartása és a szájon át történő kilégzés..

Alternatív megoldásként az egyik orrlyukon keresztül lélegezhet, ha az ujjával becsukja a másikat. Tanulmányok kimutatták, hogy a jobb orrlyukba történő légzés csökkenti a nyomást, megnyugtatja, enyhíti a fejfájást és normalizálja a szívműködést. És ha a bal orrlyukon keresztül lélegzik, a test tónusúvá válik, az érrendszer tónusa emelkedik, aktiválja az endokrin mirigyeket. Még a hasi izmok részvételével történő rendszeres mélylégzés is enyhíti a görcsöket és csökkenti a vérnyomást.

Jóga artériás magas vérnyomás ellen

Ez a betegség létezhet önállóan, vagy kísérheti a cukorbetegséget, a szívbetegséget, a vesebetegséget. A magas vérnyomás elleni jóga kínál néhány ászanát, de vigyázni kell. Ebben az esetben a gyakorlatoknak a következő céljaik vannak:

  • nyújtsa a vállizmokat;
  • erősítse a mellkasi régiót;
  • enyhíti a nyaki régió feszességét;
  • nyugtassa az idegrendszert;
  • ellazítani az izmokat.

A jóga ellenjavallt magas vérnyomás esetén, amely a következő testhelyzetekhez kapcsolódik:

  • visszatartja a lélegzetét;
  • az alsó végtagok és a medence fekvő helyzetből történő emelése;
  • hátrahajlik és hátul kanyarog;
  • fordított pózok.

Ha a gyakorlat során gyengeség és rossz közérzet jelentkezik, akkor a hátán kell feküdnie és lélegeznie.

Kapillárisokhoz

A test edényei mind különbözőek: a legkisebb közülük kapilláris. Behatolnak a test szöveteibe, áthaladva minden sejtjén. Rendkívül fontosak, mert tápanyagokkal látják el a sejteket, ugyanakkor eltávolítják belőlük a felesleges anyagokat..
És ha egy ilyen kapilláris szűkül a vegetatív-vaszkuláris dystonia miatt, akkor a vérszállítás és az elvonás folyamata megszakad. Ez azt jelenti, hogy az egész szervezet munkája is megszakad..

A kapillárisokat, csakúgy, mint más ereket, ki lehet képezni és kell is.


Gyakorlat a kapillárisok számára

A wellness rendszert Katsuzo Nishi japán tudós hozta létre, és a következőket tartalmazza:

  • a rezgő vaszkuláris testmozgás nagyon egyszerű, de a leghatékonyabb módszer a vérkeringés javítására. A hátadon fekve fel kell emelned a végtagjaidat és másfél-két percig rázni kell őket. Kis erek vibrációs masszázsa következik be, amelynek eredményeként a nyirokfolyadék újraeloszlik, a vér intenzívebben mozog, és kialakul az erek toxinoktól való megtisztításának folyamata.
  • gyakoroljon "aranyhalat", ha a hátán fekszik, a kezek a nyak mögött vannak. Ekkor a lábujjakat a fej felé kell húzni, és a testnek rezegnie kell. Ennek a gyakorlatnak a következménye a csigolya idegek tónusának eltávolítása, amely a vér mozgásának aktivitásához vezet..

Jóga a szívbetegség ellen

Az iszkémiás szívbetegség elsődleges fontosságú a keringési rendellenességek szempontjából. A szív és az erek jóga a következő szabályokat tartalmazza:

  • az aktív gyakorlat kizárt;
  • statikus pózok tilosak;
  • nem hajthat végre olyan ászanákat, amelyek fokozzák a gyomor szekrécióját, megerőltetik a hasi izmokat;
  • ne javasoljuk a lapozást.

Mindent a hipertóniás krízis megelőzéséről: hatékony módszerek.

Szívbetegség esetén ajánlott teljes mértékben elsajátítani a jógik speciális légzését. Az osteochondrosis jóga a következő videóban található:

Az öngyakorló jógát nem egészen helyesen lehet elvégezni. Itt fontos a láb forgása, a kezek helyzete, a test egy bizonyos részének feszültsége vagy ellazulása, valamint a légzés ritmusa. Ezért jobb, ha az első osztályokat egy oktatóval vagy olyan személlyel kezdjük, aki régóta és sikeresen gyakorolta az ilyen gyakorlatokat..

Elveszett a fordításban

A jóga szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos tanulmányok keresése és tanulmányozása során eufóriába eshet: az orosz nyelvű internet tele van történetekkel arról, hogy e gyakorlat milyen előnyökkel jár a CVS számára. Állítólag "a jóga csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezőit", "megakadályozza a magas koleszterinszintet" és "csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot". Ezeknek az állításoknak a bizonyítékaként két külföldi tanulmány eredményét adják meg ebben a témában..

Ne térjünk rá azonban az orosz fordításra, hanem e tanulmányok eredetijére. És győződjünk meg arról, hogy szerzőik, vitatkozva a jóga előnyeiről a CVS számára, nem voltak ennyire optimisták.

2014-ben a Harvard és az Erasmus Egyetem tudósainak egy csoportja által készített tanulmány eredményeit közzétették az European Journal of Preventive Cardiology. Ebbe a csoportba tartoztak: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. A tanulmány a jóga hatásának a szív- és érrendszeri megbetegedések és a metabolikus szindróma kockázati tényezőire gyakorolt ​​hatásának témáját szentelte..

A kutatás azon az elméleten alapult, hogy a jóga népszerű pszichofizikai gyakorlat, amely csökkentheti a CVD és a metabolikus szindróma kockázatát (a metabolikus szindróma a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú diabetes mellitus kockázati tényezőinek kombinációja - a szerző megjegyzése).

Kutatási módszer: meglévő, speciálisan kiválasztott művek szisztematikus áttekintése és metaanalízise.

Az elemzéshez véletlenszerűen kiválasztott vizsgálatokat használtunk a MEDLINE, az EMBASE, a CINAHL, a PsycINFO és a The Cochrane Controlled Trials Central Register közül. A vizsgálatokat kritériumaik szerint választották ki: angol nyelvű, szakértők által áttekintett, felnőttalapú ászanagyakorlat, amely releváns eredményeket tartalmaz. Két független lektor kiválasztott cikkeket és értékelte azok minőségét.

1404 vizsgálatból 37 dolgozat került kiválasztásra, hogy véletlenszerű, kontrollált vizsgálattal értékeljék, 32 tanulmány pedig metaanalízissel értékelendő.

A tudósok a következőket találták: összehasonlítva a jógázók és azok nem eredményeit, a jógagyakorlók a szisztolés és a diasztolés vérnyomás javulását, a pulzus csökkenését és a vér koleszterinszintjének csökkenését tapasztalták..

A kutatók azonban rámutattak, hogy a biztató eredmények ellenére érvényességüket és egyértelműségüket korlátozza a randomizált kontrollált vizsgálati módszer kis mintamérete, heterogenitása és mérsékelt minősége..

2014-ben az Európai Kardiológiai Társaság közzétette az esseni Essen-Mitte Klinika Bel- és Integratív Orvostudományi Karának orvostudományi karának tudósainak (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) és a Bel- és Kiegészítő Orvostudományi Osztály egyik alkalmazottjának közös tanulmányának eredményeit. Medicine Berlin Berlini Immanuel Kórház (Michalsen A).

Kutatási téma: A jóga szisztematikus áttekintése szívbetegség esetén.

A tanulmány a meglévő, ebben a témában készült munkák minőségének értékelésén alapult, hogy megállapítsák bizonyítékalapjuk megbízhatóságát..

A vizsgálat célja: Annak meghatározása, hogy lehet-e hiteles következtetést levonni arról, hogy a jóga ajánlható a szívbetegségek kezelésének kiegészítéseként.

Kutatási módszer: szisztematikus áttekintés és randomizált kontrollált vizsgálat.

A Medline / PubMed, a Scopus, a Cochrane Library és az IndMED tanulmányait választották ki a vizsgálatra. Hivatkozásokat kerestek a halálos és nem halálos kimenetelű szívbetegségek súlyosbodásának eseteire, valamint információkat az egészség javításáról, az életminőség javításáról és a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatának bizonyítékairól. Az együttműködés és a GRADE értékelte ezeknek a tanulmányoknak az objektivitását és bizonyítékainak minőségét.

Hét randomizált kontrollpróba (RCP) készült 624 betegkísérletből, összehasonlítva a jóga és a hagyományos betegellátási beavatkozások közötti betegellátási beavatkozásokat.

Kiderült, hogy a szívkoszorúér betegségben szenvedők egészsége (4 tanulmány) csekély hatást fejtett ki. Megállapították: a mortalitás csökkenésének kis százaléka, az anginás roham epizódjainak enyhe csökkenése, a vitalitás alacsony emelkedése és a CVD kockázatának minimális csökkenése.

Szívelégtelenségben szenvedő betegeknél (2 tanulmány) a jóga minimális hatását mutatták a halálozás kockázatának csökkentésében, nagyon kevés hatással voltak a vitalitás szintjének növelésére és az életszínvonalukra gyakorolt ​​hatás hiányára..

A szívritmuszavar esetén, amikor a beteget kardioverter defibrillátorral ültették be (1 tanulmány), hasonló volt a helyzet. Az eredmények azt mutatták, hogy a jógagyakorlatból eredő halálozás kockázatának csökkentésére nagyon alacsony az esély..

A kutatási adatok elemzésének általános következtetése: a kapott eredmények alapján arra lehet következtetni, hogy a jóga kiegészítő alkalmazása CVD-betegségek (szívkoszorúér-betegség, szívmegállás, szívritmuszavar) esetén hatástalan..

Hatékony jóga a szív és az erek számára

A jóga előnyei a szív és az erek számára:

    • normalizálja a magas vérnyomás állapotát, simán és biztonságosan az egészségre, csökkenti a vérnyomást;
    • tisztítja az ereket a "káros" koleszterintől;
    • felgyorsítja a véráramlást;
    • stabilizálja a légzőrendszert, javítja a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátásának folyamatát, elősegíti a fogyást.

Úgy gondolják, hogy a jógaórák megegyeznek a klasszikus fizikai aktivitással, amelyet a hivatalos orvoslásban használnak..

Aritmia esetén a leghatékonyabb gyakorlat a "lótusz" helyzetben van, klasszikus módon végezzük. Miután egy személy 10-30 másodpercig elidőzött ebben a helyzetben, mély lélegzetet kell vennie, és előre kell döntenie a testét - a legjobb megoldás az, ha homlokával megérinti a padlót. Miután beszorította a levegőt a tüdőbe, 5-6 másodpercre be kell záródnia egy pózba. Ha túlsúlyos, akkor korlátozhatja magát arra, hogy a testet mély lélegzéssel egyidejűleg döntse le.

A jóga tanfolyam második gyakorlata az egyenes lábak felvétele felváltva fekvő helyzetből. A jobb láb megemelésekor vegyen egy mély lélegzetet, míg a bal felemelve, kilégezze. 3-10 másodpercig rögzítve egy felemelt alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, a másodikra ​​pedig gyakorlatokat hajtanak végre.

Jóga szabályok:

    • a légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
    • jobb reggelente vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt órákat tartani;
    • az utolsó étkezés pillanatától 3 órának kell eltelnie;
    • a dolgozószobának frissnek kell lennie; naponta csak egyszer végezzen ritmuszavar komplexet.

A jóga nem teljes aritmia kezelés! Ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést. A leírt gyakorlatok rendszeres gyakorlása miatt az aritmia-rohamok kevésbé intenzívek és ritkábbak lesznek..

Gyakorlat fájdalom esetén:

      • Szív légzés. Minden póz előtt el kell végezni, de önálló gyakorlatként is használható: feküdj a hátadon, lazíts, még a légzésed is; „Húzza össze magát” úgy, hogy karjait a törzsén nyújtja, összekapcsolja a lábait, de ne terhelje meg izmait; mély lélegzetet véve emelje fel bal kezét, tegye a feje mögé, és tenyérrel felfelé tegye a padlóra; a kar felemelésével egyidejűleg ugyanazon láb sarka "mozogjon" előre; 2-3 másodperc elteltével mély kilégzésre a kéz visszatér eredeti helyzetébe; a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtagnál, majd egyszerre mindkettőnél.
      • Kumbhaka. Segít enyhíteni a stresszt és az irritációt, megnyugodni. Bármely kényelmes helyzetben elvégezhető - fekve, ülve, állva: csukja be a szemét, lazítson; lassan, mélyen lélegezzen be, és tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig; azonnal lélegezzen ki - lassan és az orron keresztül.

Fontos: rövid lélegzetvisszafogással kell kezdeni, szó szerint 5 - 8 másodpercig, de minden nap javítani kell ezen a mutatón.

      • Ujan. Aritmia hátterében jelentkező fájdalmak esetén alkalmazzák. Kényelmesen kell ülnie vagy feküdnie, állhat. Mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ig kell számolni, majd a lélegzetet 3-5 másodpercig tartjuk. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összeszorulnak, és elhúzódó "s-s" hangot adnak ki - az elmében a számlálást 16-ra tartják. A ciklust 5-ször megismételjük. Tilos fellépni magas vérnyomással járó szívbetegség esetén!

Ászanák a szív és az erek megerősítésére:

      • Tadasana. Álljon közvetlenül a szőnyegre, szinte együtt a lábával. Próbálja a lábával oldalra nyújtani a szőnyeget, miközben egyidejűleg húzza a farokcsontot a lehető legmesszebbre és kiegyenesíti a vállát, a térdének előre kell néznie, egyenesen előre kell néznie.
      • Fordított lehajlás. Álló helyzetből emelje fel egyenes karjait, kissé hajlítsa meg a térdízületeit. Hajoljon hátra, miközben a medencét nyomja előre.
      • Ushtrasana. Térdeljen, hangsúlyozva a lábujjait, hajlítsa meg a hátát, fogja meg a lábát a kezével - a testnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Mély lélegzet - a gyomor minél előbbre nyúlik, kilégzés - ülő helyzetet vesz fel a padlóra.

További információ a szív és az erek jógájáról szóló cikkünkben..

A jóga előnyei a szív és az erek számára

Azt, hogy a jóga gyakorlatok jótékonyan befolyásolják-e a szív és az erek állapotát, még nem sikerült pontosan tisztázni. De az a tény, hogy ez valóban megtörténik, a hivatalos orvoslás szintjén bebizonyosodott. Az orvosok szerint a jóga:

      • normalizálja a magas vérnyomás állapotát, simán és biztonságosan az egészségre, csökkenti a vérnyomást;
      • tisztítja az ereket a "káros" koleszterintől;
      • felgyorsítja a véráramlást.

Ezenkívül az osztályok stabilizálják a légzőrendszer munkáját, javítják a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátásának folyamatát, és hozzájárulnak a fogyáshoz. Úgy gondolják, hogy a jógaórák megegyeznek a hivatalos orvoslásban alkalmazott klasszikus fizikai tevékenységekkel - kocogás vagy intervallum edzés futópadon, kerékpározás, aktív séta.

Javasoljuk, hogy olvassa el a szív légzési gyakorlatairól szóló cikket. Ebből megismerheti a testmozgás előnyeit a szívizom erősítésében, általános ajánlásokat a vezetésre.

És itt még többet a szívre gyakorolt ​​gyakorlatokról..

Gyakorlat a betegségek ellen

A jóga nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, hanem a már diagnosztizált patológiák terápiás eszközeként is használható. Természetesen konzultálnia kell orvosával - nem minden betegség teszi lehetővé ilyen fizikai tevékenységek végzését. Nagyon tanácsos tapasztalt szakemberektől, jógaoktatóktól segítséget kérni - ők megtanítják a gyakorlatok helyes végrehajtására.

Aritmiával

Az ilyen jogsértés leghatékonyabb gyakorlata az lesz, ha a "lótusz" helyzetben van - a klasszikus módon. Miután egy személy 10-30 másodpercig elidőzött ebben a helyzetben, mély lélegzetet kell vennie, és előre kell döntenie a testét - a legjobb megoldás az, ha homlokával megérinti a padlót. Ha egy ilyen gyakorlat elérhető a végrehajtáshoz, akkor a levegőt a tüdőben tartva 5-6 másodpercre be kell záródnia egy pózba.

Ha az ember túlsúlyos, akkor csak akkor korlátozhatja magát, ha a testet mély lélegzetvétellel egyszerre billenti le. Minél gyakrabban és hosszabb ideig tartják az órákat, annál gyorsabban lehet teljesíteni a gyakorlatot..

A jóga tanfolyam második gyakorlata, amely pozitív eredményeket ad aritmiák esetén, az egyenes lábak felváltva történő felfekvése a fekvő helyzetből. A jobb láb megemelésekor vegyen egy mély lélegzetet, míg a bal felemelve, kilégezze. 3-10 másodpercig rögzítve egy felemelt alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, a másodikra ​​pedig gyakorlatokat hajtanak végre.

Ha a kezelőorvostól engedélyt kaptak a rendszeres jógaórákra, akkor ezeket az alábbi szabályokat betartva kell elvégezni:

      • a testmozgás során a légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
      • jobb reggelente vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt órákat tartani;
      • a jógát éhgyomorra végezzük - 3 órának kell eltelnie az utolsó étkezés pillanatától;
      • a dolgozószobának frissnek kell lennie, hogy a test aktívan telített legyen oxigénnel;
      • ritmuszavarokkal rendelkező jógakomplexumot csak naponta egyszer végezhet el.

Fájdalommal

A szív anatómiai elhelyezkedésének fájdalomcsillapításai nem jelentenek ellenjavallatot a jógagyakorlatok számára, de feltétlenül be kell szerezni az orvos engedélyét. Ha a fájdalom először fordult elő, és időszakosan megismétlődött, akkor vizsgálaton kell átesnie és tisztáznia kell a diagnózist.

"Szív légzés"

A vizsgált problémát minden póz előtt el kell végezni, de önálló gyakorlatként is használhatja:

      • feküdj a hátadon, lazíts, még a légzésed is;
      • „Húzza össze magát” úgy, hogy karjait a törzsén nyújtja, összekapcsolja a lábait, de ne terhelje meg izmait;
      • mély lélegzetet véve emelje fel bal kezét, tegye a feje mögé, és tenyérrel felfelé tegye a padlóra;
      • a kar felemelésével egyidejűleg ugyanazon láb sarka "mozogjon" előre;
      • 2-3 másodperc elteltével mély kilégzésre a kéz visszatér eredeti helyzetébe;
      • a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtagnál, majd egyszerre mindkettőnél.

Nézze meg a videót a szív és az erek jógával történő megerősítéséről:

Kumbhaka

Jóga póz, amely segít enyhíteni a stresszt és az irritációt, és megnyugodni. Bármely kényelmes helyzetben elvégezhető - fekve, ülve, állva:

      • csukd be a szemed, lazíts;
      • lassan, mélyen lélegezzen be, és tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig;
      • azonnal lélegezzen ki - lassan és az orron keresztül.

A szív és az erek jóga hatékony lesz a már diagnosztizált patológiában, amely időszakos fájdalom-rohamokkal nyilvánul meg. Az egyetlen dolog, az orvosok nagyon figyelmeztetnek - rövid lélegzetvisszafogással kell kezdeni, szó szerint 5 - 8 másodpercig, de ezt a mutatót minden nap javítani kell.

Ujan

Leggyakrabban ezt a jógapózt alkalmazzák a szív fájdalmaira az aritmia hátterében. Kényelmesen kell ülnie vagy feküdnie, akkor álló helyzetben maradhat. Mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ig kell számolni, majd a lélegzetet 3-5 másodpercig tartjuk. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összeszorulnak, és elhúzódó "s-s" hangot ad ki - az elmében a számlálást 16-ra tartják. A ciklust ötször megismételjük.

Ászanák a szív és az erek megerősítésére

Ha vágy vagy szükség van a szív- és érrendszer munkájának megerősítésére, javítására, akkor érdemes a következő ászanákat naponta elvégezni:

      • Tadasana. Álljon közvetlenül a szőnyegre, szinte együtt a lábával. A lábak megpróbálják oldalra nyújtani a szőnyeget ("kiegyenesíteni"), miközben a farokcsontot a lehető legjobban előre húzzák, és a vállakat kiegyenesítik. Ebben az esetben a térdnek előre kell néznie, egyenesen előre kell néznie.
      • Fordított lehajlás. Álló helyzetből emelje fel egyenes karjait, kissé hajlítsa meg a térdízületeit. Hajoljon hátrafelé, miközben a medencét a lehető legmesszebb tolja.
      • "Asztal". Üljön le, pihentesse kezét a padlón a háta mögött úgy, hogy az ujjai a testhez képest hátrafelé irányuljanak. Mély lélegzettel tenyérrel és sarokkal kell lenyomnia a padlót - a felsőtest leválik a padlóról és párhuzamos vele, a tekintet felfelé irányul, a fenék izmai megfeszültek. 5 másodperc múlva engedje le a medencét, feküdjön a hátára, és tegye a kezét a feje mögé.
      • Ushtrasana. Térdeljen, hangsúlyozva a lábujjait, hajlítsa meg a hátát, fogja meg a lábát a kezével - a testnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Mély lélegzet - a gyomor minél előbbre nyúlik, kilégzés - ülő helyzetet vesz fel a padlóra.

A szív fájdalmának jógakomplexuma a klasszikus ászana "shavasana" -val ér véget - feküdjön a földön, terítse szét a lábát, a kezét, a tenyerét, a szeme a mennyezetre irányul, a légzés egyenletes és mély, a szem csukva van. Ilyen nyugodt állapotban kell maradnia 5-10 percig..

És itt van még többet a szív kardio edzéséről..

A szív és az erek erősítésére szolgáló jógát bármilyen életkorban és bármilyen belső betegség esetén el lehet végezni. Fontos, hogy az összes gyakorlatot helyesen és rendszeresen hajtsa végre, amelyhez érdemes egy rövid edzésen részt venni egy tapasztalt oktatónál, és csak ezt követően végezze el maga, folyamatosan bonyolítva a pózokat.

A szívre vonatkozó egyszerű légzőgyakorlatok csodákra képesek. Segíteni fog tachycardia, aritmiák, aneurysma esetén, az erek falainak helyreállításában és megerősítésében a műtét után. Mit kell tenni?

A szív erősítésének lehetőségei elsősorban annak állapotától függenek. Hatással vannak az erekre és az idegekre is. Például idős korban a testmozgás támogatni fogja a szívizmot. Szívroham után, aritmiával, népi gyógymódok írhatók fel.

Elég régen kezdtek gránátalmát enni a szívért, az erekért. Előnyei hatalmasak, még kevés felhasználás mellett is. Az erek falainak megerősítésére, a szívsejtek helyreállítására szolgál.

A bradycardia és a sport diagnózisa meglehetősen jól létezhet. Jobb azonban kardiológustól megnézni, hogy lehet-e sportolni, mely gyakorlatok jobbak, megengedett-e a futás felnőtteknek és gyerekeknek..

Bizonyos esetekben az aritmia miatt végzett testmozgás segíthet a ritmuszavarok ellenőrzésében. Ez lehet testmozgás, légzés, nordic walking és futás. Az aritmiák teljes kezelése gyakorlatsor nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexet kellene csinálni?

Meg kell edzened a szívedet. Azonban nem minden aritmiás fizikai tevékenység megengedett. Mekkora a megengedett terhelés a sinus és a pitvarfibrilláció esetén? Egyáltalán lehet sportolni? Ha aritmiát észlelnek gyermekeknél, akkor a sport tabu? Miért fordul elő ritmuszavar edzés után?

A szívért végzett gyakorlatok mind az egészséges, mind a szervi betegségek szempontjából hasznosak. Lehet kicsi fizikai aktivitás, légzési gyakorlatok, a fő izom javítása. Célszerű naponta edzeni..

A szenvedélyvirág növény, amelyről kimutatták, hogy nyugtatja az idegrendszert, pozitív hatással van a szívre is. Ihat tablettákat, kapszulákat, gyümölcsöt fogyaszthat és passiógyümölcs-olajat alkalmazhat. A szenvedélyvirágot gyakran használják az orvostudományban, mivel gyógyászati ​​tulajdonságai segítenek a VSD-ben, a szorongásban és az idegrendszer egyéb problémáiban. A passióvirág kivonatként is hasznos, a Passionflower Plus tablettákban, mivel a homeopátia számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik.

A legtöbb beteg számára elengedhetetlen a szív- és érrendszeri testmozgás. Bármely kardiológus megerősíti előnyeiket, és az erősítő gyakorlatok nagy része otthon is elvégezhető. Ha a szíved fáj az óra után, ez azt jelenti, hogy valamit helytelenül csinálnak. A műtét után elővigyázatosság szükséges.

További Információk A Migrén